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考后“空档期”“解放”紧张情绪

2023-06-30 14:10  西北信息报

2023年中考、高考已经落下帷幕,考生紧张的应考状态也随之解除。但从高度紧张到突然松弛,部分考生和家长会出现迷茫、焦虑等不良情绪,甚至引发心理问题。考生和家长该如何进行心理调适呢?医生建议,考生在短暂休整后,要“解放”紧张情绪,保持良好生活习惯,避免陷入“考后综合征”。

放松但勿过度

西安市红会医院阎良院区心身科主治医师李甸介绍,一些考生高考前有明确的目标,并为之努力,在高考结束后,突然失去了具体目标和动力,感到不知所措,找不到方向。还有部分考生会产生对考试结果的过度担忧或亢奋的情况。

“孩子越是焦虑,越会多想,越是多想,越会焦虑,最终陷入不良情绪循环模式中。这种情绪无法及时得到疏导和排解,会导致考生出现食欲减退、失眠、情绪不稳定等情况,甚至出现抑郁的症状。”李甸说。

还有考生因长时间高强度的学习,在考试过后采取“报复性”娱乐来犒劳自己。“部分学生会通宵玩游戏、熬夜刷剧、不规律饮食,甚至沾染吸烟等不良嗜好,严重影响身心健康。”李甸说。

“考试后,尽情放松可能是绝大多数考生的选择。但一定要有节制,尽可能规律生活、合理饮食、适当锻炼,保持健康良好的生活方式。”李甸建议。

及时进行沟通

“家庭是青少年心理健康成长的重要‘土壤’。对考生,家长需要多一些理解、接纳。”李甸说。考生面对考前的紧张备考以及成绩的不确定性,承受着很大的压力,容易对父母的关心表现出不耐烦。此时,父母要保持适度边界,对考生多一些理解支持、接纳包容,少一些评价指责。

“家长如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪,或有消极的思维和想法,应及时与孩子沟通,给予孩子足够的关心和支持。比如,常常陪伴孩子,耐心倾听,尊重孩子的想法和感受,不轻易评价和指责孩子等。”

“如果孩子焦虑、抑郁的症状很严重,通过自我调整在较长的时间里无法走出情绪低谷,要先保证孩子的安全,并尽快带孩子到专业的医疗机构就诊寻求帮助,以免延误诊治的时机。”李甸说。

坦然面对成绩

考试虽然已经结束,但不到“放榜”时,成绩就是个未知数。部分考生担心考不上理想的学校,每天处在惶惶不安中。对此,西安市莲湖区心理健康教育咨询中心负责人马茂银建议,考生要主动尝试调整对分数的预期,坦然接受考试成绩。

“中考、高考只是人生中的节点。无论是如愿以偿,还是不尽如人意,考生都应理性面对考试结果,调整好心态,积极面对未来的人生。”马茂银说,考生可以合理宣泄情绪,当自己调整之后情绪还无法平静时,可以适当求助于专业人员。

而在这个阶段,父母也要给孩子营造和谐轻松的家庭氛围,尽量做到先调整好自己的情绪,再处理事情。在等待成绩揭晓的日子里,家长可适度关心,但不要过度关注。马茂银建议,家长可以利用等待成绩的这段时间,帮助孩子培养一些兴趣爱好,积极引导孩子规划下一步的生活和学习。

“考生可以列一个兴趣清单,把以前那些想做却没有时间做的事情付诸行动,既可以丰富自己的生活,还可以交到一些志同道合的朋友,体会到轻松愉悦的生活。”马茂银说。张家祯

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