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高考终于结束了,十二年的寒窗苦读暂告一个段落,家长和考生都会有一种如释重负的感觉。然而在深深地呼出一口气的同时,我们发现,高考结束并不意味着心理压力的消失。随之而来的,是对考试结果的担心与恐惧。在等待放榜的日子里,不少考生会产生不同的焦虑状态,如何面对这样的困扰?
考生篇
首先，不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，汲取经验和教训。高考只是人生的一个转折点，并不是人生唯一的道路，要积极面对未来，做最充分的准备，也做好最坏的打算，适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。其次，宣泄情绪是人的一种正常心理需要，成绩出来难免会让考生产生情绪波动，需要及时、合理宣泄情绪，如找家人朋友倾诉心中的烦恼，写日记，进行喜爱的运动，也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等，避免出现应激性心理状态。
同时，放榜后不要再不停追忆高考过程，也不必太过紧张和自责，高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败，此时应该重新审视自身优点，以自身特长设计未来；找出自身不足，针对存在问题不断分析总结，找出解决办法，由此重拾自信，将精力全面投入到新的生活、学习中去。每天坚持适量地运动，可以促进血液循环，为大脑提供充足的供氧量，释放多巴胺等“快乐因子”，减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节训练，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。熬夜通宵、暴饮暴食都会影响身心健康，考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、劳逸结合，可以制定一个假期计划，合理安排娱乐时间，利用假期好好学习技能和参加社会实践，培养自己的兴趣爱好。
最后，考生认真选择好学校、专业是当务之急，也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流，充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿，争取得到父母的支持。
家长篇
世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。考试已然结束，一切已尘埃落定，不管孩子成绩如何，家长要放平心态，坦然接受，我们要允许孩子放松一下，把积压的情绪释放一下。家长要先学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，包容孩子的一切情绪，多与孩子沟通，少说多听，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。我们可以跟孩子一起做好志愿的选择和填报准备工作，帮助孩子规划自己的大学生活。家长既不能“大包大揽”，也不能做“甩手掌柜”，适当参与，给孩子当“参谋”，尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。
对于考得好的孩子，要多鼓励，多问问他是怎么做到的，注意在这个过程中一定要肯定他的“努力”。已有研究表明，同等情况下被夸“聪明”的孩子为了保持“聪明”的优势，更倾向于选择较简单的学习任务，而被夸“努力”的孩子则更倾向于选择较难的学习任务，会更愿意接受挑战。努力是一个孩子可以掌控的因素，这样也更有利于孩子自尊心、自信心的建立。
如果孩子没考好，孩子一定是最难过的人，所以家长要先安慰，允许孩子释放情绪。家长要处理好自己的情绪，如果实在感觉自身情绪问题无法排解，可以拨打心理热线寻求帮助。情绪稳定下来之后，再一起看看下一步该怎么办，还有哪些选择，怎样选择可以效益最大化。
（王文）
