1.原谅自己
人在力图实现自我控制时，普遍会感到强烈的自我仇恨和厌恶的情绪，随后陷入无法自控的恶性循环。这些情绪通常会导致人沉迷于攻击行为。因此在犯错后，原谅自己，并继续向前至关重要。不要忽视犯错带给你的感受，但不能沉溺于此，而是应将注意力转移到如何在未来提升自己。
2.除非真的想，否则不轻易答应
加州大学旧金山分校的研究显示，越难以拒绝别人的人，经受压力、倦怠，甚至抑郁的可能性越高，而这些都会侵蚀人的自制力。“不”是你不应害怕使用的强有力的词。当需要拒绝别人的时候，成功人士通常不会使用“我认为我不能”或“我不确定”等词句。记住，“说不”一种自制的表现，将通过避免过度承诺带来的负面影响，来提升你未来的自制力。
3.不追求完美
高情商人士不会把完美当做目标，因为他们知道完美并不存在。没有人不犯错。当你把完美当做自己的目标，就会有不断的失败感受，让你想要放弃或减少努力。你最终会花大量时间为未能实现的事自哀自怜。而你应该做的是对自己已经实现的成就，和将在未来实现的成果振奋。
4.专注于解决方案
你所关注的焦点决定了你的情绪状态。当你关注所面临的问题时，会产生负面情绪，阻碍你的自制力。但当你关注解决办法时，你便创造了一种产生正能量的效能。高情商人士不会凝思问题，因为他们知道，最高效的自己是聚焦解决办法时的自己。
5.别问自己“假使……会怎样？”
“假使……会怎样？”会点燃压力和担忧之火，有损人的自制力。事情的发展有百万种不同方向，花越多时间担心不同的可能性，用于行动并保持创造力的时间就越少。当然，情景规划是必要且具有战略性的规划技术。他们两者的主要区别在于认识到担心与战略思考的差别。
6.保持乐观
积极的思想让大脑关注你的努力即将获得的回报，来帮助你实现自控。当情况变好，你的情绪也会好，于是自控变得相对容易。而当情况变糟，你的思想被负面情绪攻陷，自控变成一种挑战。这种时候可以想想你的一天，列出已发生的一桩积极的事情。
7.吃东西
当你实施自控时，大脑会大量消耗体内储备的葡萄糖。这时候你不应吃甜食，因为甜食会快速拉高你的血糖并很快耗尽，而是要吃一点身体消耗比较慢的食物，比如全麦谷物或者肉类。
8.睡觉
睡眠的重要性就无须赘述了吧。如果得不到充足睡眠，你的自控力、专注度和记忆力都会衰退。当人疲累的时候，大脑吸收葡萄糖的能力大大下降了。这让人难以控制自己的冲动。所以，如果你想要控制自己的饮食，坚持每晚睡个好觉是最佳方法之一。
9.锻炼
只需让身体活动10分钟，就会释放出一种神经传导素GABA，它会对你的大脑起到舒缓作用，帮助你控制自己的情绪。
10.冥想
冥想实际上是训练你的大脑成为一台具有自控力的机器。这也是佛教僧侣看起来都很平静的原因。试试看吧。
11.顺势而为
欲望和注意力分散总会时不时的出现，当你有强烈冲动时，等一段时间，当这股欲望过去后，你就有足够力量控制住自己。当你感到自己必须屈服时，首选之策是在屈服前，至少等待十分钟。
12.打败消极的自言自语
实施自控的最终一步包括停止消极的自我对话。大部分消极的想法都只是想法，而非事实。当你发现你的脑袋发出消极悲观的话音时，让它停止，并记下你所想的。一旦你放慢了消极思想的步伐，你将变得更为理性，在评估他们的准确性时，头脑也更清醒。